La mejor manera de Perder peso rapido en un Mes

La manera de aldelgazar rapido

Ganar de peso ocurre fácilmente en la mayoría de las personas. Pero cuando se trata de perder peso, hay sólo unos pocos que tienen un paseo fácil. Toma fuerza física y mental positiva, especialmente cuando desea perder peso en un mes. La forma de hacerlo no tiene nada que ver con los últimos suplementos de pérdida de peso o dietas de choque, tampoco. Se necesita un plan de juego específico, enfoque que implica modificaciones de disciplina y estilo de vida.

Primero

Corte la comida chatarra. Evitar los alimentos de calorías vacías que son ricos en grasas saturadas. Ejemplos de estos son fast food, carnes procesadas, productos lácteos enteros en grasa, alimentos fritos profundos, comercial productos de repostería y productos de harina blanca. Comer alimentos que son nutrientes densos en su lugar como frutas, verduras, carnes, productos lácteos bajos en grasa, semillas, nueces, pescado, frijoles y granos enteros.

Tercero

Reducir la ingesta diaria. Con el fin de perder peso en un mes, necesitará crear un déficit calórico, donde su consumo es menor que su gasto. Si se corta su total diaria de 500 calorías, puede perder 1 libra a la semana y 4 libras en un mes. Si desconoce el contenido de calorías de ciertos alimentos que usted come, Echale un recurso en línea o haz un libro sobre el contenido de calorías.

Cuarto

Beba agua en lugar de calorías. Calorías en forma de líquido bebidas sin embargo cuenta con calorías, y pueden terminar negando sus esfuerzos. Evite las bebidas que tienen azúcar y calorías como jugos procesados, té endulzado, con sabor a lattes, soda, batidos de leche y alcohol. Beber agua en su lugar ya que es libre de calorías, puede ayudar a mantenerlo hidratado y te llenan cuando usted bebe con sus comidas. Recomienda el Instituto de medicina que las mujeres tienen aproximadamente 2,7 litros totales de agua al día y los hombres tener aproximadamente 3,7 litros al día.

Quinto

Aumentar la ingesta de comidas. Comidas pequeñas y frecuentes ofrecen una serie de beneficios cuando usted está tratando de perder peso en un mes. Puede mantenerse energizado, satisfacer su apetito, hacerle comer menos calorías y ayudar a aumentar su metabolismo. Busca seis comidas al día y hacen un balance de proteínas y carbohidratos complejos. Un ejemplo de una comida sería una tortilla de huevo con vegetales picados y tostadas integrales. Después de haber reducido su ingesta diaria, dividir esa cifra por seis para averiguar las calorías por comida. Por ejemplo, si su nuevo total es de 2.400 calorías, luego realizar sus comidas 400 calorías.

Sexto

Hacia el gimnasio. Entrenamiento con pesas puede construir el músculo, que puede ayudar a aumentar su metabolismo. Ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales como prensas de pecho, verticales filas, filas atrás, pushdowns tríceps, barra rizos y estocadas. Hacer grupos de tres o cuatro y 12 a 15 repeticiones con pesos moderados. Realizar entrenamiento de peso tres veces por semana en días alternos.

Septimo

Ir a correr. Ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y también es eficiente en la quema de calorías. Si desea bajar de peso en un mes, realizar cardio tres veces por semana en días alternos de tu entrenamiento con pesas. Objetivo de 45 a 60 minutos y hacer algo que disfrutas. Los ejemplos son correr, ciclismo, senderismo, natación, subir escaleras y cuerda de saltar.