6 Maneras de perder 100 calorías diarias

Ejercicios Caseros para  perder calorías

Trabajo, y pasar tiempo con amigos y seres queridos que todos generalmente tiende a tener prioridad en la vida de la mayoría de las personas.

Con esto en mente, aquí están mis seis con seis ejercicios quemaremos calorías superiores a  a 100 calorías fácilmente de la antorcha. Tratar de incorporar un par de ellos durante todo el día y se encontrará en su camino hacia una mejor salud y más le caben!

1. Caminar unos 2 kilómetros

En promedio, toma dos kilómetros para quemar 100 calorías. Así, cuanto más rápido se puede completar una milla, más rápido que quemar esas calorías 100. Si correr o ejecutar, tardará en cualquier lugar de 6 a 12 minutos para quemar 100 calorías, dependiendo de su ritmo. Si entras, te tarda 13-20 minutos para quemar las mismas calorías 100.

2. Realice equilibrios, No se siente muy a menudo. 

Muchos de nosotros pasan la mayor parte de nuestras horas debajo en una silla en un escritorio detrás de una pantalla de ordenador. Por lo tanto, incluso un simple cambio podría tener resultados significativos. Simplemente intercambiar su silla de oficina con una pelota de estabilidad de ejercicio. Este intercambio le ayuda a quemar un extra 4 calorías por hora (32 calorías en una jornada de ocho horas) y 160 más calorías en una semana laboral de cinco días. Probar esta rutina de cinco minutos para quemar 100 calorías y acelerar su metabolismo para el resto del día, lo que es un factor exponencial quemadura!

3. Tome mucha agua

Sed puede ser muy engañoso. Muchas veces cuando crees que estás hambriento, estás realmente sólo sed. Así beberme para reducir la merienda, que fácilmente puede agregar hasta más de 100 calorías por sesión . Además, usted podrá ser bien hidratado que es bueno para su salud en general. Bono: las investigaciones muestran que beber agua fría podría elevar su descanso metabolismo para quemar aproximadamente un adicional 50 calorías por día.

4. Tareas domesticas son su mejor aliado 

diligencias pueden darle un buen entrenamiento. Una persona de 155 libras podría grabar fácilmente más de 100 calorías haciendo una de estas actividades durante 30 minutos:

• Salir de Compras – 130 calorías en 30 minutos
• Aseo a el hogar - 167 calorías en 30 minutos
• Cambiar la posición de los muebles para limpiar - 223 calorías en 30 minutos
• Jugar con los niños - 149 calorías en 30 minutos

5. Saltar cuerda, como niños. 

Esconder una cuerda de saltar en su coche, su bolso o en su escritorio en el trabajo. Cuando tengas un tiempo para matar, empezar a saltar. Una persona de 140 libras quema alrededor de 100 calorías en tan sólo 10 minutos de saltar a la cuerda. Aquí le damos un gran salto cuerda entrenamiento intentar: saltar su camino hacia un entrenamiento del cuerpo caliente.

6. Baile! Comience a bailar. 

Encienda su radio o iPod y la explosión de una canción que consigue vas, y se puede bailar de las calorías adicionales en una sesión de 20 minutos de danza. ¿Tiene hijos pequeños? Baila con ellos en los brazos y las calorías desaparecerá aún más rápido.

Comidas que ayudan a perder Peso

Comidas para perder peso

El aumento de ejercicio y adherirse a una dieta de calorías son fundamental para la pérdida de grasa. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la pérdida de grasa más que otros, debido a su capacidad para aumentar la quema de calorías y el uso de grasas para energía. Las investigaciones indican que algunos alimentos contienen compuestos que son eficaces para dejar caer la grasa corporal.

Manzanas

Las manzanas son una fuente rica en antioxidantes polifenoles, que podrían reducir la grasa

corporal, según un estudio realizado por investigadores de cervecerías de Asahi en Japón. Investigaron los efectos de los polifenoles de manzana sobre el metabolismo del colesterol en sujetos sanos, con sobrepeso y obesidad. El informe, que fue publicado en la edición de 2004 de la "Ciencia," reveló que sujetos que los polifenoles de manzana durante 12 semanas no sólo redujo sus niveles de colesterol, sino que también experimentaron descensos en grasa visceral y grasa abdominal, en comparación con el grupo control.

Pescado como el Salmón

Consumir alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos como el salmón, nueces y atún, podría mejorar la pérdida de grasa cuando se combina con ejercicio regular. Investigadores de la Udea encontraron que sujetos con sobrepeso ingerir un suplemento de aceite de pescado que contiene omega-3, mientras realiza ejercicio aeróbico regular perdido una mayor cantidad de grasa corporal frente a las que consumen un placebo que contiene aceite de girasol. Los investigadores reportaron sus hallazgos en la edición de mayo de 2007 de la "Nutrición Clinica".

Té Oolong

Té Oolong puede inducir la pérdida de peso por tener efectos positivos sobre el metabolismo. Investigadores de la Universidad de Tokio en japon investigan los efectos del té oolong en la tasa metabólica y oxidación grasa o quemagrasas, en los hombres. Al final del estudio, que fue divulgado en la edición de noviembre de 2010 de "Nutricon para todos" observaron que los participantes beber té de Oolong experimentado aumentos en la oxidación de grasa y el gasto de energía en comparación a las que consumen otras bebidas como el agua y agua más cafeína.

Almendras

Las almendras son una fuente rica en grasa monoinsaturada saludable, que puede aumentar la
pérdida de peso, según un estudio realizado por investigadores de la Udea en Colombia. Los científicos encontraron que los adultos con sobrepeso y obesidad, comer a una almendra rica dieta experimentadas mayores reducciones en la grasa corporal en comparación con los que consumir una dieta rica en carbohidratos complejos.

La mejor manera de Perder peso rapido en un Mes

La manera de aldelgazar rapido

Ganar de peso ocurre fácilmente en la mayoría de las personas. Pero cuando se trata de perder peso, hay sólo unos pocos que tienen un paseo fácil. Toma fuerza física y mental positiva, especialmente cuando desea perder peso en un mes. La forma de hacerlo no tiene nada que ver con los últimos suplementos de pérdida de peso o dietas de choque, tampoco. Se necesita un plan de juego específico, enfoque que implica modificaciones de disciplina y estilo de vida.

Primero

Corte la comida chatarra. Evitar los alimentos de calorías vacías que son ricos en grasas saturadas. Ejemplos de estos son fast food, carnes procesadas, productos lácteos enteros en grasa, alimentos fritos profundos, comercial productos de repostería y productos de harina blanca. Comer alimentos que son nutrientes densos en su lugar como frutas, verduras, carnes, productos lácteos bajos en grasa, semillas, nueces, pescado, frijoles y granos enteros.

Tercero

Reducir la ingesta diaria. Con el fin de perder peso en un mes, necesitará crear un déficit calórico, donde su consumo es menor que su gasto. Si se corta su total diaria de 500 calorías, puede perder 1 libra a la semana y 4 libras en un mes. Si desconoce el contenido de calorías de ciertos alimentos que usted come, Echale un recurso en línea o haz un libro sobre el contenido de calorías.

Cuarto

Beba agua en lugar de calorías. Calorías en forma de líquido bebidas sin embargo cuenta con calorías, y pueden terminar negando sus esfuerzos. Evite las bebidas que tienen azúcar y calorías como jugos procesados, té endulzado, con sabor a lattes, soda, batidos de leche y alcohol. Beber agua en su lugar ya que es libre de calorías, puede ayudar a mantenerlo hidratado y te llenan cuando usted bebe con sus comidas. Recomienda el Instituto de medicina que las mujeres tienen aproximadamente 2,7 litros totales de agua al día y los hombres tener aproximadamente 3,7 litros al día.

Quinto

Aumentar la ingesta de comidas. Comidas pequeñas y frecuentes ofrecen una serie de beneficios cuando usted está tratando de perder peso en un mes. Puede mantenerse energizado, satisfacer su apetito, hacerle comer menos calorías y ayudar a aumentar su metabolismo. Busca seis comidas al día y hacen un balance de proteínas y carbohidratos complejos. Un ejemplo de una comida sería una tortilla de huevo con vegetales picados y tostadas integrales. Después de haber reducido su ingesta diaria, dividir esa cifra por seis para averiguar las calorías por comida. Por ejemplo, si su nuevo total es de 2.400 calorías, luego realizar sus comidas 400 calorías.

Sexto

Hacia el gimnasio. Entrenamiento con pesas puede construir el músculo, que puede ayudar a aumentar su metabolismo. Ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales como prensas de pecho, verticales filas, filas atrás, pushdowns tríceps, barra rizos y estocadas. Hacer grupos de tres o cuatro y 12 a 15 repeticiones con pesos moderados. Realizar entrenamiento de peso tres veces por semana en días alternos.

Septimo

Ir a correr. Ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y también es eficiente en la quema de calorías. Si desea bajar de peso en un mes, realizar cardio tres veces por semana en días alternos de tu entrenamiento con pesas. Objetivo de 45 a 60 minutos y hacer algo que disfrutas. Los ejemplos son correr, ciclismo, senderismo, natación, subir escaleras y cuerda de saltar.

Jugo de Limon para Perder Peso

Dieta basado el Jugo de Limón

La dieta de jugo de limón no es realmente una dieta e implica agregar más de un poco de limón en un vaso de agua o té. La dieta de jugo de limón obras de limpieza de colon, que seguramente generará una pérdida de peso temporal. Si has tenido la gripe o atiborrado de comida picante, podría han experimentado una limpieza accidental. ¿Pero si usted es serio sobre la dieta, la dieta de agua de limón le ayudará definitivamente perder libras? Tal vez.

Cómo funciona

La dieta de jugo de limón consiste en beber una mezcla de agua, jarabe de arce, pimienta de Cayena y limón. Esto va a tener un efecto purga en su sistema digestivo y el número de viajes extras que hace al baño le dará una idea de cuánto fecales extra que tenga en su colon. Usted perderá peso inmediatamente. La teoría es que usted alcanzará la pérdida de peso permanente con repeticiones regulares de la limpieza principal. La limpieza va a liberar las toxinas y los objetivos de limpieza regulares para mantener su cuerpo libre de residuos de exceso. Y libre de residuos, su cuerpo funcionará más eficientemente, se queman más calorías y perder peso.

Limpieza de colon

Una analogía para explicar el propósito de la limpieza principal sería comparar a un cambio de aceite. Cuando cambie el aceite, deshacerse del aceite sucio, tóxico en el motor de su coche. Cuando el motor del vehículo no está obstruido con aceite sucio, funciona mejor. Los puristas práctica la dieta de agua de limón como un ayuno, no comer durante el tiempo que practican la limpieza. En términos de coche, la versión ayuna sería similar a una descarga del motor.

Beneficios del agua

Beber Jugo de  de limón llano podría tener algunos beneficios. Agua por sí solo hidrata y limpia los riñones. Un estudio realizado por investigadores alemanes, informados en la  Metabolismo encontró metabolismo de ese pueblo de agua impulsado por 30 por ciento. Las mediciones de los investigadores sugirieron que las personas que tomaban seis vasos de agua al día perdería 5 libras en un año.

Limones y salud

El Limón ha reportado beneficios para la salud. El agua de limón puede aliviar el dolor de garganta, asma, mejora, ardor de estómago y reumatismo así como mejora la función hepática, reduce el flujo menstrual. Aunque el limón es ácido, su efecto sobre el cuerpo es alcalino, razón por la cual alivia el ardor de estómago y otras dificultades digestivas.

Receta y precauciones

Promotores del Jugo de limón limpian recomienda beber 60 oz del brebaje diariamente. Para hacer lo suficiente para un solo día, combina 6 onzas de jugo de limón recién exprimido, 6 onzas de jarabe de arce puro, 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena y 60 onzas de agua. Los defensores dicen que siguen el ritual de limpieza para tres a 21 días. Los profesionales que se abstienen de alimentos durante la limpieza pueden experimentar irritabilidad, fatiga, náuseas, dolores de hambre. Menos efectos secundarios sean reportados por personas que complementan, en lugar de reemplazar sus dietas con el agua de limón. Reclamaciones de propiedades de reducción de peso de la dieta de agua de limón no son compatibles con revistas.